Viajar para outro continente para umas férias geralmente é emocionante. Entretanto, a situação muda quando você se sente desconfortável com o fuso horário diferente e seu sono sofre alterações - o famoso “jet lag”. Ainda assim, é possível encontrar maneiras de diminuir o desconforto e aproveitar melhor a viagem.
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"O ‘ jet lag ’ ocorre quando o nosso relógio interno é interrompido devido ao cruzamento de fusos horários e isso pode realmente mexer com você nos primeiros dias em um novo país", explica a nutricionista Lily Soutter para o jornal britânico "Daily Mail". "Esse relógio interno dita o nosso ‘ritmo circadiano’, que está em sincronia com um período típico de 24 horas. Este ritmo fornece sugestões para dizer aos nossos corpos quando acordar e quando ir dormir”. Com o fuso diferente, há uma "bagunça" nesse mecanismo e por isso a confusão com o sono.
Para ajudar, ela lista seis itens que você deve tentar comer e beber quando aterrissar em um fuso horário diferente que podem minimizar esse desconforto. Veja a relação:
1. Suco de Cereja
"As cerejas são uma das únicas fontes naturais de melatonina", explica Lily. Essa substância influencia o relógio biológico para ajudar com o sono. Um estudo mostrou que o consumo de suco de cereja duas vezes por dia pode aumentar o tempo de sono em mais de 90 minutos por noite.
2. Kiwi
De acordo com Lily, um estudo mostrou que um kiwi por dia também está associado a melhorias na qualidade do sono. "O kiwi é uma fruta rica em um hormônio que está relacionado com a feliciade, a serotonina”, diz Lily. “A serotonina converte-se na melatonina, que por sua vez ajuda com o sono e realiza muitas funções biológicas importantes em relação ao ritmo circadiano”, completa.
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3. Ovos
Ovos são uma grande fonte de vitamina B12, conhecida como uma vitamina de energia, mas também tem papel na regulação de nosso relógio interno e no ritmo circadiano. A vitamina B12 pode ajudar a maximizar nossa resposta à luz externa e à volta da sinalização da melatonina em nosso cérebro. Isto dá suporte nosso cérebro para fazer a transição de um estado descansando do sono a um estado acordado mais ativo.
4. Folhas verdes
Todas as folhas verdes escuras são uma grande fonte de magnésio, um mineral calmante pode ajudar a ter um sono melhor. Além disso, a ciência também tem mostrado que os níveis de magnésio nas células impactam o relógios interno. "Um estudo mostrou que, tendo níveis ótimos de magnésio dentro das células, maior é a probabilidade de células seguirem o ciclo natural do sono”, explica Lily.
5. Carboidratos
O consumo de hidratos de carbono estimula a liberação de insulina na corrente sanguínea. "Um estudo realizado em ratos descobriu que a insulina poderia mudar o relógio circadiano, com maior indução de insulina causando a sonolência e menor indução de insulina que o mantém acordado. Isso significa que um pico de insulina durante a noite pode afetar o nosso ritmo circadiano para induzir o sono. Portanto, se você quiser dormir no desembarque, não se esqueça do componente de carboidratos na sua refeição.
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6. Chá de camomila
Cafeína pode ser tentador quando você está enfrentando o “jet lag”, no entanto um estudo descobriu que essa substância pode bagunçar seu ritmo circadiano também. Segundo Lily, a cafeína atrasa a liberação da melatonina, hormônio do sono, em 40 minutos, atrasando assim também o início de sua "noite biológica". "Além do mais, a cafeína é um estimulante e pode permanecer no sistema por até muitas horas após o consumo, o que pode perturbar ainda mais o sono. A camomila é um chá muito calmante e evidências têm mostrado que ele pode ajudar a reduzir a ocorrência de insônia e promover um ciclo de sono saudável", explica a nutricionista.